脊椎側彎也能動！ 鍛鍊強健柔軟的脊椎

脊椎側彎確實可能影響活動範圍和造成疼痛，但這並不代表我們必須放棄運動！正確的運動不僅能舒緩疼痛、改善姿勢，更可以增強肌肉力量，穩定脊椎，有效延緩病情發展。

想要讓運動成為脊椎側彎朋友的好夥伴，以下幾個原則非常重要：

1. 聆聽身體，循序漸進： 運動強度要適度，不要過於激烈，避免對脊柱造成壓力。初期可從簡單的伸展和輕微重量訓練開始，隨著身體狀況逐漸增加强度。如果出現疼痛或不適，請立即停止並諮詢專業醫師或物理治療師。

2. 強化核心肌群： 核心肌群包括腹肌、背肌和臀肌，它們是穩定脊柱的重要力量來源。強化核心肌群可以幫助矯正姿勢、減輕側彎壓力，同時也能提升整體體能。常見的訓練方式包含平板支撐、捲腹、鳥狗式等。

3. 伸展柔軟度： 脊椎側彎可能導致肌肉緊張和僵硬，定期伸展運動能夠放鬆肌肉，增加靈活性。一些適合脊椎側彎的伸展動作包含貓牛式、側身扭轉、魚式等。請注意伸展時要緩慢輕柔，避免過度拉伸造成傷害。

4. 選擇適合你的運動： 不同的運動類型對脊椎側彎的效果不同，有些運動更能幫助矯正側彎，有些則適合改善肌肉力量和柔軟度。可以嘗試游泳、瑜伽、普拉提等運動，並根據自身的體能狀況和側彎程度選擇合適的訓練方式。

以下是一些適合脊椎側彎的運動範例：

游泳: 水的浮力可以減輕脊柱負擔，游泳動作可鍛鍊全身肌肉，提升核心肌群力量，同時也能舒緩疼痛。
瑜伽: 瑜伽強調柔軟度、平衡和核心肌群力量，一些特定的瑜伽動作可以幫助矯正側彎，例如牛式、貓式、三角式等。
普拉提: 普拉提訓練注重肌肉控制和協調性，可有效強化核心肌群，改善姿勢，穩定脊椎。

注意事項：

運動前請諮詢專業醫師或物理治療師，制定適合自身的運動計畫。
保持正確的姿勢，避免過度彎曲或扭轉脊柱。
注意呼吸，深呼氣有助於放鬆肌肉。
持續性訓練是關鍵，建議每周進行2-3次運動，每次至少30分鐘。

透過適當的運動，不僅可以舒緩疼痛、改善姿勢，也能提升整體生活品質，讓脊椎側彎的朋友更加健康快樂！



脊椎側彎是什麼意思？

脊椎側彎，又稱脊柱側彎，是一種發生在脊椎骨骼中的異常彎曲現象。正常的脊椎呈現自然的S形彎曲，但脊椎側彎會導致脊椎向一側彎曲超過一定的角度。 這種彎曲可能逐漸惡化，影響到軀幹、肩部和頭部的排列，甚至壓迫內臟器官。

孩子脊椎側彎怎麼辦？

當發現孩子有脊椎側彎，務必尋求專業醫療協助。醫師會透過檢查孩子的體格、影像學檢查 (例如 X 光片或 MRI) 來評估彎曲程度和可能的原因。根據情況，醫師可能會建議以下措施：

觀察：輕微的脊椎側彎，可能只需定期追蹤觀察其變化狀況。
矯正支撐裝置：佩戴背架或矯正器，幫助穩定脊椎並减缓弯曲加剧的速度。
物理治療：透過專門的運動訓練，增強肌肉力量，改善姿勢，減輕側彎壓力。
手術治療：在嚴重的情況下，若其他方法無法有效控制，醫師可能會建議進行手術矯正。

脊椎側彎可以運動嗎？

是的，適當的運動對脊椎側彎患者非常有益。運動能幫助強健肌肉，改善姿勢，減輕疼痛和僵硬感。然而，需要注意的是，需要選擇適合自己的運動，並在專業教練指導下進行，避免加重負擔或造成傷害。


伸展運動: 幫助放鬆肌肉、改善柔韌性，例如：
猫牛式: 雙手撑在地面上，四肢微屈，緩慢地上下起伏身體。
蝴蝶式: 坐在地上，雙腳併攏，用双手抓住双脚外侧，轻轻拉伸胯部。
脊椎扭轉: 站立時，雙手叉腰，身體慢慢向一側扭轉，保持幾秒鐘後再換方向。
核心肌群訓練: 強健腹背肌肉，幫助穩定脊椎，例如：
平板支撐: 雙肘與肩同寬，身體呈平板狀，保持數秒鐘。
bird dog: 四足跪姿，抬起一隻手和對應的腿，保持幾秒鐘後再換邊。
低衝擊運動: 減少關節負擔，例如：游泳、快走、騎自行車等。


注意事項:

運動前需充分暖身，並循序漸進增加運動強度。
注意姿勢正確，避免過度伸展或扭曲脊椎。
運動時應感到舒適，若出現疼痛或不適，應立即停止並諮詢專業人士。


總而言之，脊椎側彎是一種需要關注的疾病，尤其對於兒童來說更為重要。定期檢查、尋求專業醫療協助，以及選擇適合的運動鍛鍊，都能有效幫助控制病情，改善生活品質。