守護你的「頸部舒適圈」：降低頸椎椎間盤突出症風險！

現代人久坐、手機沉迷，長時間低頭滑手機都可能造成頸部負擔，甚至誘發可怕的頸椎椎間盤突出症。別讓疼痛成為生活枷鎖！本文將帶你深入了解這個隱藏危機，並分享實用方法，守護你的「頸部舒適圈」。

一、 認識頸椎椎間盤突出的隱形敵人：

我們的脊椎由多個骨椎和軟骨構成，其中包括位於頸部的頸椎。每個椎間的連結處都有稱為椎間盤的柔軟結構，提供緩衝和活動度。當椎間盤承受過大壓力或受損時，可能會導致其「突出」擠壓神經，這就是頸椎椎間盤突出症。

二、 哪些行為是你的潛在危險因子？

不良姿勢： 長時間彎腰駝背、低頭滑手機等都是常見的錯誤姿勢，會加劇頸部壓力，加速椎間盤退化。
缺乏運動： 運動能強化頸部肌肉力量，改善血液循環，而久坐不動更容易讓肌肉僵硬，增加風險。
過度負擔： 搬運重物、劇烈運動或撞擊等，都可能對頸椎造成傷害。
外傷歷史： 過往的頸部受傷或疾病，可能導致椎間盤更容易突出。

三、 打造堅固防護罩，遠離痛楚困擾：

正確姿勢為王： 保持良好的坐姿和站姿，避免長時間低頭使用手機。建議每隔30分鐘起身活動一下脖子，做些簡單的伸展運動。
強化頸部肌肉力量： 透過適當的運動訓練，例如頸部旋轉、側屈等，可以提升頸部的穩定度，降低受傷機率。
溫和舒緩疼痛： 如果感到頸部痠痛，可以使用熱敷袋或冰敷，輕柔按摩也能幫助緩解不適。
專業協助重要性： 若持續出現劇烈疼痛、麻痺感等症狀，請及時尋求醫師診治，並積極配合治療方案。

四、 日常小細節，防範勝於治療：

選擇合適的枕頭，提供良好的頸部支撐。
避免長時間處於同一姿勢，保持身體活動靈活。
注意安全，避免過度勞累或參與高風險運動。


守護你的「頸部舒適圈」，從現在開始！運用以上方法，不僅能降低頸椎椎間盤突出症的發生機率，也能讓你擁有健康、活力的人生！



Q：請問脊椎滑脫和椎間盤突出症有什麼區別？

A：雖然兩者都與頸部、腰部的脊椎有關，但它們是不同的病理狀況。

脊椎滑脫 (Spondylolisthesis) 指的是一個椎骨從另一個椎骨滑動的現象。 想象一下，我們骨骼之間有非常精密的關節，當這些關節受到損傷或過度負荷時，就會導致相鄰的椎骨滑動。
椎間盤突出症 (Herniated Disc) 則發生在脊椎間的軟骨盤受損後，核物質外漏擠壓神經的情況。 我們想像一下，椎間盤就像一個充氣袋，負責吸收衝擊並減緩脊椎骨之間的摩擦，一旦這個袋子被撕裂或破損，內部的組織就會向外突出，壓迫周圍的神經。

Q：我聽說頸椎可以做人工椎間盤手術，這是真的嗎？

A：是的，當保守治療無法改善症狀時，醫生可能會建議進行頸椎人工椎間盤置換手術。 這是一種將人工材料植入取代原本受損的椎間盤，以恢復脊柱的穩定性和功能。 這種手術通常適用於嚴重的退化性椎間盤疾病或導致神經壓迫的椎間盤突出症患者。

Q：頸椎椎間盤突出症會有哪些症狀？

A：頸椎椎間盤突出症通常會造成以下症狀：
脖子疼痛、僵硬: 可能是持續性的或在特定動作時出現。
頭部疼痛: 位於後腦勺或側邊，可能伴隨著頭痛和眩暈。
肩頸痠痛、麻痺: 可能延伸到手臂甚至手指，觸摸感也會減退。
走路不穩、失平衡: 這是較嚴重的症狀，需要立即就醫。


保持正確姿勢和避免不良習慣是預防頸椎椎間盤突出症的重要步驟：

1. 保持良好姿勢:
坐姿時，將螢幕調整至與眼睛同水平，避免長時間駝背。
站立時，雙腳肩寬，不要過度弓腰或彎腰。
睡覺時，選擇適合頸椎的枕頭，並保持脊柱自然弧度。

2. 規律運動: 增强肌肉力量可以有效支撐脊椎，減少對椎間盤的壓力。 可選擇游泳、瑜伽、伸展操等動作。
3. 避免過重負擔: 不要長時間搬運沉重物品，並注意使用正確的姿勢和技巧。
4. 加強核心肌群訓練: 核心肌群包括腹部肌肉、背部肌肉及臀部肌肉，強化這些肌肉可以穩定脊柱，減少椎間盤受損風險。
5. 保持健康體重: 避免過胖或過瘦，因體重過輕或過重的都會增加頸椎負擔。

6. 注意舒緩壓力: 壓力會導致身體肌肉緊張，加劇頸部不適，建議學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想等。
7. 定期檢查： 即使沒有明顯症狀，也建議定期進行身體檢查，包括脊柱狀況的評估。



透過了解頸椎椎間盤突出症的成因以及預防措施，可以有效降低發生的機率，並保持良好的頸部健康狀態。